想要在跑步后腿不粗，商用力量训练设备可不是压压腿这...
https://www.precor.cn/sites/default/files/styles/large/public/product/a/b/ab-x_1.jpg?itok=0MVPE9ul商用力量训练设备跑步在当下已经成为大家运动健身的一个热门活动。但是对于一个跑步新入门的小白来说，跑步中最需要注意却又容易忽视的关键点是什么呢？
是不是有很多人在跑步运动之后，把压压腿当做运动后的拉伸运动完成？
压压腿就真的能帮助我们跑步之后放松肌肉，缓解疼痛吗？
首先我们要知道人体肌肉是具备收缩性和伸展性的，肌肉之间通过相互协作，拉伸与收缩最终达到我们身体所需的动力。
其中拉伸就是通过特定动作来改善肌肉僵硬和紧缩的，从而锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性和关节灵活性，以便运动时储备更多的弹性势能。
如果跑后拉伸不到位，就会导致肌肉弹性下降，运动形体姿态出现僵硬等问题，更甚者还可能会引发运动损伤和疼痛。
接下来就为大家带来日常跑步运动中需要注意的两种拉伸方式——动态拉伸和静态拉伸。动态拉伸可作为准备时的热身运动；静态拉伸是跑步后一段时间或没有跑步训练时应该进行的拉伸运动。
跑前的动态拉伸（大约5分钟）
动态屈膝侧提腿
·面对墙站立，上半身稍微向前倾斜，双手扶墙支撑身体。
·右腿弯至90度，提膝向上，穿过身体前方向左侧提腿，接着继续向右侧提腿。
·逐渐增加动作幅度，直到膝盖达到高度极限。
·换另一侧重复上述动作。
动态直腿侧抬腿
·面对墙站立，上半身稍微向前倾斜，双手扶墙支撑身体。
·保持膝盖伸直，脚后跟带动腿部运动向侧面踢腿，使腿部远离身体，接着在身体前侧踢向另一侧。
·逐渐增加动作幅度，直到腿部达到高度极限。
·换另一侧重复上述动作。
动态屈膝上提腿
·面对墙站立，上半身稍微向前倾斜，双手扶墙支撑身体。
·右腿弯曲90度，有节奏地、有控制地提膝向上，贴近胸口，找到一个舒适的高度。
·逐渐增加动作幅度，直到膝盖达到高度极限。
·换另一侧重复上述动作。
跑后的静态拉伸（10～15分钟）
试着在不引发疼痛的前提下突破身体的动作极限。每个动作保持35～45秒。
高位膝盖拉伸
·右腿跪在地面上，左腿屈膝置于身体前侧。
·推动髋部面向正前方，保持身体直立，腹部收紧。
·前侧膝盖不要超过脚尖。
·保持拉伸动作30～45秒，换另一侧重复上述动作。
绳式腿部拉伸
·用绳子或皮带绕过右脚足弓，将右腿尽可能抬高，指向天花板的方向，保持膝盖伸直。在拉伸的最后使用绳子轻柔地进行辅助。
·放下右腿，重复以上动作，逐渐增加抬腿高度。
梨状肌拉伸
·仰卧，双膝弯曲，双脚平放于地面。
·弯曲右腿，将右脚踝轻搭于左膝上方。
·双手环抱住左大腿，将双腿拉近身体，直到右髋部和臀部有明显的拉伸感。
·保持拉伸动作30～45秒，换另一侧重复上述动作。
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