isee灰姑娘浅谈：少儿芭蕾舞培训后缓解练舞后脚痛的方法

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　　1、舞蹈训练前增强脚踝稳定性，以减轻穿上足尖鞋后脚趾所承受的压力。用弹力带往上、下、左、右四个方向拽拉脚部，同时脚往反方向用力，以此训练脚踝力量，减轻肿痛。

　　2、舞蹈训练后脱下足尖鞋后，穿上便鞋前，家长用指腹揉捏脚背使肌肉放松，这样可以排出部分韧带和关节部位的乳酸、缓解肌肉紧张和肿痛。

　　3、如果孩子的双脚非常肿痛僵硬，可以用布质绷带绑住双脚，或者在脚上套上一双弹性护脚套防止脚部肿痛。

　　4、舞蹈培训班建议把孩子双脚抬高，在心脏水平线之上即可，在地心引力的帮助下缓解肿痛。回到家中后，将孩子双脚放入冰水中浸泡三到五分钟。

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