Isee灰姑娘浅析：分享芭蕾舞培训之课程意味着什么

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　　地面素质训练包括坐在地上做勾绷脚、横竖叉压腿、吸腿、腰部训练、踢腿等动作。这些动作会为身体积累控制力量，有效的打开上下肢关节韧带，提高腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量。即便不用到舞蹈中，也能在生活中让身体更加灵活且不容易受伤。

　　把上练习(也叫“扶把训练”或“把杆练习”)是指训练的时候扶着固定的把杆进行的训练。包括擦地、蹲步、弹腿及压腿等等。芭蕾的把上练习是塑造形体姿态美感的核心内容，对下肢躯干的控制力量、柔韧、灵巧、协调，增强对身体核心的控制、提高平衡能力都非常有效，同时使起到身体的姿态规范化的作用。常见的有Plie、Tendu、Jete、Rond de jambe a terre、Fondu、Frappe、Adagio和Grand Battement等动作。这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂部受到训练，从而让形体更长而优美，利于培养优雅和高贵的气质。

　　芭蕾的中间练习(也叫“脱把练习”或“把下练习”)难度较大，动作在把杆练习动作基础上，增加跳跃和旋转训练。其中，步伐训练包括Balance、Suive等等。小跳还可以分为Saute,Echappe,Assemble,jete等等。中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。最后就是大跳了。以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用到舞蹈表演中去。

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