Isee灰姑娘浅析：少儿芭蕾舞培训侧手翻的要领,必知！

wjunxi

　　一、反方向俯卧撑塑造手臂，肩膀和背部

　　1、双腿伸直坐着，双臂放在身体两侧，双掌放在地上，大拇指朝前，指尖朝外。收缩盆骨，尽可能的向上抬起你的臀部。

　　2、弯曲你的胳膊肘，放低你的身体约2英尺，数1、2，然后把身体抬高。注意在做的过程中保持盆骨收缩，腹部收紧。做15次。

　　二、抬腿运动收紧大腿，臀部和腹部

　　1、右手放在椅子或者柜台上，左手放在髋关节上。尽可能的向上抬起你的左腿，使其径直抬起至身前。左脚脚尖绷紧，使你的脚尖轻微外转。

　　2、抬起，然后放低你的左脚几英尺。做3组抬起运动，每组5次，每组之间把脚放在地上休息1秒钟。在做的过程中保持站立的腿伸直，腹部收紧，换右腿重复做。

　　三、臀肌提升运动收紧大腿和臀部

　　1、芭蕾舞培训把双手放在椅子或柜台上，但是不要把你整个体重都压在上面。腹部收紧，收缩盆骨，把左腿向后伸直，脚尖绷紧。

　　2、把左腿向身体侧面抬起，保持右边髋关节下沉，两边的髋关节都朝前。做2组，每组做20次。换右腿重复做。

　　Isee灰姑娘是一家专注于培养和提升儿童综合艺术素质的教育机构。通过完善的课程研发、培训、督导机制。使得Isee灰姑娘的孩子们在全国任何城市与校区都能接受到Isee灰姑娘最标准，最前沿的课程体系，让孩子们快乐成长学习。

　　以上就是由Isee灰姑娘舞蹈培训班给大家整理的文章内容，想了解更多[url=http://www.iseekids.com/]儿童舞蹈培训加盟[/url]资讯，请登入我们的官网。儿童舞蹈培训加盟[url]http://www.iseekids.com/[/url]