商用力量训练设备哑铃练胸肌 7个用哑铃锻炼胸肌的技巧

wjunxi

   
    哑铃可以说是健身神器，全身各部位都可以用哑铃来练，最重要的是效果还很好。自己定健身计划中，可以添加哑铃练胸的训练计划。
    哑铃胸肌怎么练？首先要了解好看的胸肌由哪几个部分组成：胸上沿，胸中缝，胸下沿，胸外沿。要练得胸部有轮廓，厚实感，我们可以通过不通的动作来实现。
    对于没有练过胸肌的新手，建议先练整胸大肌群感受胸部发力，再练胸上沿感受上胸发力，然后胸中缝，最后胸下沿。
    下面就介绍七个用哑铃练胸肌的动作，针对不同部位的胸肌发力。做推胸的时候注意重量的选择（不要过重），[url=http:///www.precor.cn/zh-hans/commercial/strength/]商用力量训练设备[/url]练习之前注意热身避免受伤。感受胸部肌肉的发力。
    1、哑铃卧推
    主要锻炼整个胸大肌。
    2、上斜哑铃卧推
    主要锻炼胸大肌上沿。
    3、下斜哑铃卧推
    主要锻炼胸大肌下沿。
    4、哑铃飞鸟
    主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。
    5、上斜哑铃飞鸟
    主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。
    6、下斜哑铃飞鸟
    主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。
    7、直臂哑铃上拉
    主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。
    每组做8到12个，采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。